zdrowe odżywianie
Zdrowe odżywianie to sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu korzystnych substancji dla zdrowia w celu jego zapewnienia lub poprawy. Takie odżywianie daje również ochronę przed wieloma chorobami (np. nowotworami, lub chorobami serca). Po prawidłowe ilości jedzenia pokarmów kierujemy się często do dietetyków. Lecz, żeby móc bez wychodzenia z domu dowiedzieć się "jak można się prawidłowo odżywiać?", można sięgnąć po zasady zdrowego odżywiania, wydane przez Instytut Żywności i Żywienia.
Należy:
1. spożywać 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny
2. spożywać owoce i warzywa (3/4 warzyw, 1/4 owoców)
3. spożywać produkty zbożowe, tym bardziej pełnoziarniste
4. codziennie spożywać dwie duże szklanki mleka, kefiru, lub jogurtu, (można częściowo zastąpić serem)
5. mięso zastąpić rybami lub warzywami strączkowymi
6. tłuszcze zwierzęce zastąpić olejami roślinnymi
7. unikać cukru i słodyczy, lepiej zastąpić je owocami lub orzechami
8. unikać spożywania soli kuchennej, najlepiej zastąpić ziołami lub zmniejszyć spozywanie do (max. 5 gram)
9. spożywać dziennie przynajmniej 1,5 litra wody
10. No i najważniejsza zasada !! : Unikać, a najlepiej wogóle nie spożywać alkoholu i oczywiście żadnych innych używek !!!!
Warto wiedzieć!! : Odżywiając się w taki sposób zapewniamy sobie przede wszystkim: zdrowie, urodę, siłę, kondycję, prawidłową wagę i odporność.
Strona Stopnadwadze.pl przeprowadziła ankietę "Co oznacza zdrowe odżywianie?".
Wyniki przedstawiono w diagramie poniżej:
No właśnie, czego jeść najwęcej, czego więcej lub najmniej?? Postarałam ukazać się wam też w formie zdjęcia, na którym jest przedstawiona piramida żywieniowa:
Dziękuję za przeczytanie !!. I zachęcam do zdrowego odżywiania, kierując się moimi radami. :) ;)